초보자를 위한 간단한 식단 구성법
완벽한 식단보다 '지속 가능한 식단'이 중요합니다. 80% 건강한 음식, 20% 자유롭게 — 이 비율만 지켜도 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있어요.
접시를 4등분 해보세요. 단백질 1/4, 탄수화물 1/4, 채소 1/2. 여기에 좋은 지방(올리브오일, 아보카도, 견과류)을 소량 추가하면 완벽한 한 끼가 됩니다.
💡 TIP 밥 양은 주먹 1개, 고기는 손바닥 크기, 채소는 양손 가득이 적정량이에요.
배고플 때 가장 먼저 손이 가는 간식을 건강한 것으로 바꿔두세요. 그릭요거트, 삶은 달걀, 견과류, 과일 등이 좋은 선택입니다.
하루 체중 × 30ml 이상의 물을 마셔주세요. 60kg이면 최소 1.8L. 운동할 때는 추가로 500ml~1L 더 마시는 것이 좋아요. 수분 부족은 운동 수행능력을 떨어뜨립니다.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.