운동 전후 단백질 섭취 타이밍과 적정량 가이드
근육은 운동할 때 성장하는 게 아니라, 운동 후 회복하면서 성장합니다. 이때 근육의 재료가 되는 것이 바로 단백질이에요. 충분한 단백질 없이는 아무리 열심히 운동해도 근육 성장이 제한됩니다.
체중 1kg당 1.6~2.2g이 권장됩니다. 60kg이라면 하루 96~132g 정도예요. 한 끼에 30~40g씩 나눠 먹는 것이 흡수에 더 효율적입니다.
💡 TIP 닭가슴살 100g = 약 31g 단백질, 계란 1개 = 약 6g 단백질
결론부터 말하면, 둘 다 중요합니다. 운동 1~2시간 전에 단백질이 포함된 식사를 하고, 운동 후 30분~2시간 이내에 단백질을 섭취하면 최적의 근합성 환경을 만들 수 있어요.
💡 TIP 운동 직후에는 소화가 빠른 유청 단백질(프로틴 쉐이크)이 좋아요.
취침 전 카제인 단백질이나 그릭요거트를 먹으면 수면 중 근합성에 도움이 됩니다. 잠자는 동안에도 근육은 회복하고 있거든요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.