수면이 운동 효과에 미치는 영향과 숙면 팁
성장호르몬의 70~80%가 수면 중에 분비됩니다. 특히 깊은 수면(서파 수면) 단계에서 집중적으로 나와요. 수면이 부족하면 운동 효과가 절반으로 줄어들 수 있습니다.
성인 기준 7~9시간이 권장됩니다. 운동하는 사람이라면 최소 7시간은 확보해야 근육 회복이 제대로 이뤄져요.
💡 TIP 같은 시간에 자고 일어나는 것이 수면의 질을 높이는 가장 확실한 방법이에요.
취침 2시간 전부터 블루라이트(스마트폰, 컴퓨터) 줄이기, 카페인은 오후 2시 이후 피하기, 침실 온도 18~20도 유지, 취침 1시간 전 가벼운 스트레칭을 추천합니다.
20~30분의 짧은 낮잠은 운동 수행 능력 향상에 도움이 됩니다. 다만 30분을 넘기면 오히려 밤잠을 방해할 수 있으니 알람을 설정하세요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.