운동 전후 스트레칭의 차이와 올바른 방법
운동 전에는 관절을 움직이면서 하는 '동적 스트레칭'이 좋아요. 팔 돌리기, 런지 워크, 레그 스윙 등으로 체온을 올리고 관절 가동범위를 확보하세요.
💡 TIP 정적 스트레칭(가만히 쭉 늘리기)은 운동 전에 하면 오히려 근력이 일시적으로 떨어질 수 있어요.
운동 후에는 근육을 천천히 늘려주는 '정적 스트레칭'이 효과적입니다. 각 동작을 20~30초간 유지하며, 통증이 아닌 당기는 느낌 정도로 해주세요.
데스크 워커라면 특히 가슴, 고관절 굴곡근, 햄스트링 스트레칭이 중요합니다. 이 부위들이 단축되면 자세가 무너지고 운동 효과가 떨어져요.
폼롤러를 이용한 근막 이완은 근육 회복과 유연성 향상에 큰 도움이 됩니다. 운동 전후 각 부위 30초~1분씩 롤링해주세요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.