상체 머신·초급
플라이 머신
가슴 안쪽 라인을 또렷하게 만들어주는 가슴 모으기 운동입니다.
운동 부위
🔥
주: 대흉근 내측
보조: 전면 삼각근
대흉근 내측전면 삼각근
권장 세트3세트 × 12~15회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 시트 높이는 손잡이를 잡았을 때 팔이 어깨 높이에 오도록 조절.
- 팔 패드의 각도를 가슴이 충분히 열리는 위치로 세팅.
- 발은 바닥에 단단히 고정.
02
시작 자세
- 등을 패드에 완전히 밀착.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 패드에 밀착.
- 가슴을 활짝 열어 스트레칭 느낌이 들도록.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 팔을 앞으로 모아요.
- 팔로 모으기보다 가슴 안쪽을 조인다는 느낌으로.
- 끝에서 가슴을 꽉 조이며 1초 유지.
- 숨을 들이마시며 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 어깨가 앞으로 말리지 않도록 견갑골 고정.
- 너무 무거운 무게는 어깨 부상 위험.
- 반동 사용 금지 — 천천히 컨트롤.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.