하체·중급
핵 슬라이드 머신
스쿼트와 비슷한 자극을 더 안정적인 자세로 받을 수 있는 하체 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 대퇴사두근
보조: 둔근, 햄스트링
대퇴사두근둔근햄스트링
권장 세트3세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 어깨 패드 아래에 어깨를 고정해요.
- 발을 발판에 어깨너비로 올려요.
- 등을 패드에 완전히 밀착.
02
시작 자세
- 세이프티를 해제하고 다리를 살짝 펴요.
- 코어에 힘을 주고 상체를 안정시켜요.
- 시선은 정면을 향해요.
03
동작 수행
- 숨을 들이마시며 천천히 앉아요.
- 무릎이 90도 이상 굽혀질 때까지 내려와요.
- 숨을 내쉬며 발판을 밀어 올라와요.
- 대퇴사두근의 수축을 느끼며 올라와요.
04
주의점
- 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 나가지 않도록.
- 허리가 패드에서 뜨면 부상 위험.
- 내려갈 때 반동 없이 천천히 컨트롤.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.