상체 머신·중급
하이 로우 머신
높은 위치에서 당기는 로우 동작으로 등 상부와 후면 삼각근을 집중 자극합니다.
운동 부위
🔥
주: 승모근 중부, 후면 삼각근
보조: 광배근, 능형근
승모근 중부후면 삼각근광배근능형근
권장 세트3세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 시트 높이를 적절하게 조절해요.
- 체스트 패드에 가슴을 밀착.
- 적절한 무게를 설정해요.
02
시작 자세
- 높은 위치의 핸들을 잡아요.
- 팔을 완전히 펴고 등이 늘어나는 것을 느껴요.
- 어깨를 내리고 가슴을 펴요.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 아래·뒤로 당겨요.
- 등 상부와 후면 삼각근 수축에 집중.
- 끝에서 견갑골을 모으며 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 승모근이 과하게 개입하지 않도록 어깨를 내려 유지.
- 반동 없이 컨트롤.
- 손목 중립 유지.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.