하체·초급
아웃타이 머신
엉덩이 옆쪽(중둔근·소둔근)을 자극해 힙업과 사이드 라인 정리에 효과적입니다.
운동 부위
🔥
주: 중둔근, 소둔근
중둔근소둔근
권장 세트3세트 × 15~20회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 패드를 다리 바깥쪽에 맞춰요.
- 시작 각도를 편안한 범위로 세팅.
- 등을 시트에 완전히 밀착.
02
시작 자세
- 다리를 모은 상태에서 시작.
- 손잡이를 잡고 상체를 고정해요.
- 코어에 힘을 주고 허리를 세워요.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 다리를 바깥으로 벌려요.
- 엉덩이 옆쪽의 수축을 느끼며 벌려요.
- 끝에서 1초 유지.
- 천천히 모으며 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 상체가 흔들리지 않도록 고정.
- 반동 없이 천천히 수행.
- 너무 무거운 무게보다 수축 느낌에 집중.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.