하체·초급
이너타이 머신
허벅지 안쪽 라인을 또렷하게 다듬어주는 내전근 운동 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 내전근
내전근
권장 세트3세트 × 15~20회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 패드를 다리 안쪽에 맞춰요.
- 시작 각도를 편안한 범위로 세팅.
- 등을 시트에 완전히 밀착.
02
시작 자세
- 다리를 벌린 상태에서 시작.
- 손잡이를 잡고 상체를 고정해요.
- 코어에 힘을 주고 허리를 세워요.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 다리를 안쪽으로 모아요.
- 내전근의 수축을 느끼며 모아요.
- 끝에서 1초 유지.
- 천천히 벌리며 시작 위치로 돌아와요.
04
주의점
- 너무 넓게 벌리면 내전근 부상 위험.
- 반동 없이 천천히 수행.
- 골반이 틀어지지 않도록 주의.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.