상체 머신·초급
랫 풀다운 머신
넓은 등을 만들어주는 대표적인 등 운동으로, 풀업의 대안으로도 좋습니다.
운동 부위
🔥
주: 광배근
보조: 이두근, 대원근
광배근이두근대원근
권장 세트3세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 허벅지 패드를 허벅지에 밀착되도록 높이 조절.
- 바를 어깨보다 1.5배 넓게 잡아요.
- 시트에 깊이 앉아 발을 바닥에 고정.
02
시작 자세
- 가슴을 위로 들어올리고 약간 뒤로 기울여요.
- 팔을 완전히 펴고 광배근이 늘어나는 것을 느껴요.
- 어깨를 내리고 견갑골을 세팅.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 바를 쇄골 아래로 당겨요.
- 팔꿈치를 아래·뒤 방향으로 당기는 느낌.
- 끝에서 광배근 수축 1초 유지.
- 천천히 올려보내며 등이 늘어나는 것을 느껴요.
04
주의점
- 바를 목 뒤로 당기지 마세요 — 어깨 부상 위험.
- 몸을 과하게 젖히면 등 하부에 무리.
- 그립이 너무 좁으면 이두근 위주 운동이 돼요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.