하체·초급
레그 컬 머신
허벅지 뒷라인과 햄스트링을 매끈하게 다듬어주는 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 햄스트링
보조: 비복근
햄스트링비복근
권장 세트3세트 × 12~15회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 엎드려서 무릎이 패드 끝에 오도록 위치 조절.
- 발목 패드를 아킬레스건 바로 위에 맞춰요.
- 골반이 시트에 밀착되도록 조절.
02
시작 자세
- 손잡이를 잡고 상체를 안정시켜요.
- 다리를 완전히 펴고 시작.
- 골반이 들리지 않도록 코어에 힘.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨요.
- 햄스트링의 수축을 느끼며 올려요.
- 끝에서 1초 유지.
- 천천히 시작 위치로 내려와요.
04
주의점
- 골반이 들리면 허리 부담 — 코어로 고정.
- 반동으로 빠르게 올리지 마세요.
- 내릴 때도 천천히 컨트롤해요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.