하체·초급
레그 프레스 머신
무릎 부담은 줄이면서 허벅지와 엉덩이를 효과적으로 자극하는 하체 기본 운동입니다.
운동 부위
🔥
주: 대퇴사두근, 둔근
보조: 햄스트링
대퇴사두근둔근햄스트링
권장 세트3~4세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 등을 시트에 완전히 밀착해요.
- 발을 발판 중앙에 어깨너비로 올려요.
- 발 위치에 따라 자극 부위가 달라져요 — 위쪽은 둔근, 아래쪽은 대퇴사두근.
- 세이프티 바를 해제하고 준비.
02
시작 자세
- 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 시작.
- 허리가 시트에서 뜨지 않도록 주의.
- 발 전체로 발판을 균등하게 밀어요.
03
동작 수행
- 숨을 들이마시며 무릎을 천천히 굽혀요.
- 무릎이 90도 정도 될 때까지 내려와요.
- 숨을 내쉬며 발판을 밀어 올려요.
- 끝에서 무릎을 완전히 잠그지 않아요.
04
주의점
- 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 — 발끝 방향과 일치시켜요.
- 허리가 시트에서 뜨면 허리 부상 위험.
- 너무 무거운 무게로 가동범위를 줄이지 마세요.
- 무릎을 완전히 펴면(잠그면) 관절 부담이 커요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.