상체 머신·중급
롱 풀 머신
넓은 그립으로 등 전체를 자극하는 케이블 로우 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 광배근, 승모근 중부
보조: 이두근, 후면 삼각근
광배근승모근 중부이두근후면 삼각근
권장 세트3세트 × 10~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 체스트 패드 높이를 가슴에 맞춰요.
- 적절한 무게를 설정해요.
- 넓은 그립 핸들을 사용해요.
02
시작 자세
- 가슴을 패드에 밀착하고 등을 곧게 세워요.
- 팔을 완전히 펴고 핸들을 잡아요.
- 어깨를 아래로 내려 견갑골 세팅.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 당겨요.
- 등으로 견갑골을 모은다는 느낌으로.
- 끝에서 등 수축 1초 유지.
- 천천히 팔을 펴며 돌아와요.
04
주의점
- 이두근으로만 당기지 않도록 등 수축에 집중.
- 몸을 뒤로 젖히는 반동 금지.
- 손목이 꺾이지 않도록 중립 그립 유지.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.