프리웨이트·중급
파워 랙
스쿼트·벤치프레스·데드리프트 등 기본 프리웨이트를 안전하게 수행할 수 있는 랙입니다.
운동 부위
🔥
주: 다양한 부위
다양한 부위
권장 세트3~5세트 × 5~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 바벨 높이를 운동 종류에 맞게 조절해요.
- 세이프티 바를 적정 높이에 설정 — 안전장치 필수.
- 운동에 맞는 무게 플레이트를 장착하고 잠금 클립으로 고정.
02
시작 자세
- 바벨 아래에 서서 운동에 맞는 자세를 잡아요.
- 코어에 힘을 주고 안정적인 자세 유지.
- 그립을 단단히 잡아요.
03
동작 수행
- 운동 종류에 맞는 가동범위를 유지해요.
- 호흡을 맞춰 수축-이완 반복.
- 세트 후 바벨을 안전하게 랙에 고정.
04
주의점
- 세이프티 바 설정 없이 사용하지 마세요.
- 처음에는 빈 바로 동작을 연습하세요.
- 혼자 고중량 수행 시 반드시 세이프티 확인.
- 무거운 무게는 보조자와 함께 수행하세요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.