프리웨이트·중급
스미스 머신
안전하게 스쿼트·벤치프레스·로우 등을 할 수 있는 가이드형 바벨 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 다양한 부위
다양한 부위
권장 세트3~4세트 × 8~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 바벨 높이를 운동 종류에 맞게 조절해요.
- 세이프티 바를 적정 높이에 설정 — 안전장치 필수.
- 운동에 맞는 무게 플레이트를 장착하고 잠금 클립으로 고정.
02
시작 자세
- 바벨 아래에 서서 운동에 맞는 자세를 잡아요.
- 바를 돌려서 랙에서 분리해요.
- 코어에 힘을 주고 안정적인 자세 유지.
03
동작 수행
- 가이드 레일을 따라 안정적으로 동작 수행.
- 운동 종류에 맞는 가동범위를 유지해요.
- 호흡을 맞춰 수축-이완 반복.
- 세트 후 바를 돌려 랙에 안전하게 고정.
04
주의점
- 세이프티 바 설정 없이 사용하지 마세요.
- 바벨 잠금 해제/고정 방법을 숙지 후 사용.
- 궤도가 고정되어 관절에 무리가 갈 수 있으니 자세 주의.
- 처음에는 빈 바로 동작을 연습하세요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.