상체 머신·중급
티바 로우 머신
등 중앙부의 두께감을 만들어주는 강력한 등 운동 머신입니다.
운동 부위
🔥
주: 광배근, 승모근
보조: 이두근, 후면 삼각근
광배근승모근이두근후면 삼각근
권장 세트3세트 × 8~12회
운동 방법
04 STEPS01
기구 세팅
- 적절한 무게 플레이트를 장착해요.
- 체스트 패드에 가슴을 밀착해요.
- 핸들을 잡기 편한 그립으로 선택.
02
시작 자세
- 가슴을 패드에 밀착하고 등을 곧게.
- 팔을 완전히 펴고 핸들을 잡아요.
- 어깨를 내리고 코어에 힘.
03
동작 수행
- 숨을 내쉬며 바를 가슴 쪽으로 당겨요.
- 등으로 당긴다는 느낌에 집중.
- 끝에서 견갑골을 꽉 모으며 1초 유지.
- 천천히 내려놓으며 시작 위치로.
04
주의점
- 허리를 과하게 꺾지 않도록 주의.
- 이두근이 아닌 등으로 당기기.
- 무게를 천천히 늘려가세요.
더 궁금한 점은 트레이너에게 문의해 주세요.