기초 체력이 잡힌 후 한 단계 업그레이드
상체와 하체를 나눠서 각 부위에 더 집중할 수 있는 프로그램입니다. 입문자 프로그램을 4주 이상 수행한 후 도전해보세요.
🎯 목표
근비대 & 체형 개선
🔄 워밍업: 밴드 풀어파트 + 어깨 회전 5분
4세트 × 10회
휴식 90초
3세트 × 12회
휴식 60초
4세트 × 10회
휴식 90초
케이블 낮은 위치에서 옆으로 들어올리기
3세트 × 15회
휴식 45초
3세트 × 12회
휴식 45초
🧊 쿨다운: 상체 스트레칭 10분
🔄 워밍업: 바이크 5분 + 동적 스트레칭 5분
4세트 × 10회
휴식 90초
3세트 × 12회
휴식 90초
3세트 × 15회
휴식 45초
3세트 × 12회
휴식 60초
3세트 × 15회
휴식 45초
🧊 쿨다운: 하체 스트레칭 10분
더 궁금하신 점은 클릭!!
트레이너가 세심하게 알려드릴께요